Hesaplama: FFMI, vücudun yağsız kütle indeksini hesaplayan ve BMI’ye göre daha kesin sonuçlar veren bir yöntemdir; bu hesaplama aracımızda, FFMI’nin tanımı, BMI ile karşılaştırılması ve sonuçları sınıflandırmaya olanak tanıyan FFMI ölçeği bulunmaktadır.
Yağsız vücut kitlesi nedir?
FFMI, vücuttaki yağsız kitleyi belirlemek için boy ve kilo baz alınarak hesaplanan bir indekstir. Bu, BMI gibi yaygın olarak bilinen vücut indeksleri ailesinin bir parçasıdır ancak daha kesin ve detaylı bilgi sağlar, kişinin fiziksel durumu ve sağlık durumu hakkında daha hassas bir anlayış sunar.
FFMI ile BMI fark nedir?
FFMI, yağ kazanımı ile kas kazanımı arasında ayrım yaparak, kilo artışının arkasındaki değişiklikleri daha iyi anlamamıza yardımcı olur. Bu, BMI’nın aksine, yağsız kütlenin artmasıyla ilişkilendirilen sağlık risklerini daha doğru bir şekilde değerlendirmemize olanak tanır.
Dolayısıyla, sporcular veya düzenli egzersiz yapan bireyler için FFMI, sağlık durumlarını daha hassas bir şekilde ölçmek için daha uygun bir seçenektir.
Erkeklerde FFMI nasıl yorumlanır?
Aşağıdaki tablo FFMI endekslerinin sınıflandırmasını göstermektedir.
| Erkekler için FFMI | Tanım |
|---|---|
| 18’in altında | Ortalamanın altında |
| 18-20 | Ortalama |
| 20-22 | Ortalamanın üstü |
| 22-23 | Harika |
| 23-26 | Üst |
| 26-28 | Steroid kullanımı şüphesi |
| 28’den fazla | Steroid kullanımı muhtemel |
FFMI skorları, erkeklerde 26-27,9 aralığında olması durumunda steroid kullanımına işaret edebilir, ancak bu skorlar yine de doğal yollarla elde edilebilir. Ancak 28-30 yaş aralığındaki erkeklerde FFMI skorlarının steroid kullanımı olmadan doğal olarak elde edilmesi pek olası değildir.
Bu nedenle, bu yaş grubundaki yüksek FFMI skorları dikkat gerektirir ve steroid kullanımı olasılığını değerlendirmek önemlidir.
Kadınlarda FFMI nasıl yorumlanır?
| Kadınlar için FFMI serisi | Tanım |
|---|---|
| 15’in altında | Ortalamanın altında |
| 15-17 | Ortalama |
| 17-18 | Ortalamanın üstü |
| 18-19 | Harika |
| 19-21.5 | Üst |
| 21.5-25 | Steroid kullanımı şüphesi |
| 25’ten fazla | Steroid kullanımı muhtemel |
FFMI puanları genel nüfus için bir rehber sağlar ancak gerçek hayattaki uygulamalar kişiden kişiye değişebilir. Örneğin, sporcular veya düzenli egzersiz yapan kişiler genellikle daha yüksek FFMI skorlarına sahip olabilirler, bu da onların vücut kompozisyonunun farklı olduğunu gösterebilir.
Yağsız vücut kitlesi hesaplama
Sağlık hesaplama araçları içerisinde yer alan; Yağsız vücut kitlesi hesaplama, matematiksel formüller kullanarak yağsız kütleyi, FFMI’yi ve normalleştirilmiş FFMI’yi hesaplar. Vücut yağı ve yağsız kütle hesaplamaları için basit denklemler kullanılır ve sonuçlar genellikle kilogram cinsinden ifade edilir.
Yağsız kütle [kg] = Ağırlık [kg] × (1 − (Vücut yağı [%]/ 100))
FFMI [kg/m²] = Yağsız kütle [kg]/ (Yükseklik [m])²
Yağsız vücut kitlesi hesaplama örneği
Örneğin Ahmet’in FFMI’sini hesaplamak için önce yağsız kütlesini bulmamız gerekiyor. Ahmet’in yağ oranı %22 olduğu için, yağsız kütlesini hesaplayabiliriz:
Yağsız kütlesi = 75 kg × (1 – (22/100)) = 75 kg × 0.78 = 58.5 kg
Şimdi FFMI’yi hesaplayabiliriz:
FFMI = Yağsız kütlesi / (Boy)^2FFMI = 58.5 kg / (1.8 m)^2 = 58.5 kg / 3.24 m² ≈ 18.06 kg/m²
Sonuçlar:
- FFMI: Yaklaşık 18.06 kg/m²
- Normalleştirilmiş FFMI: 18.06 kg/m² (Ahmet ortalama boyda bir adam olduğu için)
- Yağsız kütlesi: 58.5 kg
- Toplam vücut yağı: 16.5 kg
FFMI (Yağsız Vücut Kitlesi Hesaplama), vücut yağını ve kas kütlesini daha doğru bir şekilde değerlendirmeye olanak tanır ve bu da bireylerin sağlık seviyelerini daha iyi anlamalarına yardımcı olur.