Hesaplama: Yağsız vücut kas kütlesi hesaplama kullanmanın önemi, ince ve kaslı bir vücutla tombul bir vücudun ağırlığının farklı olabileceğini anlamak için gelir. Bu hesaplama, kas ağırlığının neye bağlı olduğunu ve kasın yağdan daha yoğun olup olmadığını anlamak için gereklidir.
Yağsız vücut kas kütlesi nedir?
Yağsız vücut kütlesi, vücut yağınız olmadığı durumda vücudunuzun ağırlığını temsil eder; bu, organları, kemikleri, kasları, kanı ve cildi gibi yağsız ancak kütlesi olan her şeyi içerir. Kilo vermeye çalışırken yağsız vücut kitlenizi izlemek, kas kaybınızı kontrol etmek ve diyetinizin etkisini değerlendirmek için kritiktir.
Yağsız vücut kas kütlesi hesaplama
Sağlık hesaplama araçları içerisinde yer alan; Yağsız vücut kas kütlesi hesaplama da kullanılan formüller, cinsiyetler arasında farklılık gösterir ve en doğru olduğu kabul edilen Boer formülü gibi denklemleri içerir.
Örneğin, erkekler için LBM hesaplama formülü şu şekildedir:
LBM (erkek) = 0.407 × kilo [kg] + 0.267 × boy [cm] – 19.2
Kadınlar için ise LBM hesaplama formülü şu şekildedir:
LBM (kadın) = 0.252 × kilo [kg] + 0.473 × boy [cm] – 48.3
Yağsız vücut kas kütlesi hesaplama örneği
Örneğin, bir erkeğin ağırlığı 98 kg ve boyun 184 cm olsun.
Formülü kullanarak yağsız vücut kas kütlesini hesaplayacağız:
LBM = 0.407 × 98 + 0.267 × 184 − 19.2
Şimdi bu değerleri formüle yerine koyarak hesaplayalım:
LBM = (0.407 × 98) + (0.267 × 184) − 19.2
LBM = 69,81 kg
Yani, senin yağsız vücut kütlen 69,81 kg olur. Bu, yağsız vücut kas kütlesi formülünü kullanarak hesaplanmış olan tahmini değerdir.