Hesaplama: Yağ yakımı nedir?
Yağ yakımı, vücutta depolanan yağların enerji olarak kullanılması sürecidir. Egzersiz yaparken, vücut öncelikle karbonhidratları ve sonrasında yağları enerji olarak kullanır. Yağ yakımı, vücudun yağ depolarını azaltarak kilo kaybına veya yağ oranının azalmasına yardımcı olabilir.
Nabız nasıl hesaplanır?
Nabız, kalbin bir dakika boyunca attığı kez sayısı olarak ifade edilir. Nabız hızını ölçmek için genellikle bilek veya boynun atardamarlarını kullanırız. İşte basit bir adım adım yöntem:
- Hazırlık: Rahat bir şekilde oturun veya uzanın.
- Nabız Noktasını Seçin: Bilek veya boynunuzdaki atardamarı seçin. Bilek atardamarı için avuç içi tarafınıza, başparmağınızın altına yerleştirin. Boyun atardamarı için boynunuzun merkezinde, solunum borusunun üzerinde bulunan atardamarı seçin.
- Sayma İşlemi:
- 15 saniye yöntemi: Seçtiğiniz atardamara hafifçe basın ve 15 saniye boyunca kaç kez kalbinizin attığını sayın. Daha sonra bu sayıyı 4’e bölerken dakika başına nabız hızınızı elde edersiniz.
- 30 saniye yöntemi: Eğer sayma süresini 30 saniye olarak seçerseniz, bu sayıyı direkt olarak 2’ye böldüğünüzde dakika başına nabız hızınızı elde edersiniz.
- 60 saniye yöntemi: 60 saniye boyunca kaç kez kalbinizin attığını sayarak doğrudan dakika başına nabız hızınızı bulabilirsiniz.
Elde edilen sayı dakika başına nabız hızınızı ifade eder. Genellikle istirahat halindeki nabız hızı 60-100 arasında olmalıdır. Egzersiz sırasında bu değer artabilir. Ancak her birey farklı olduğu için nabız hızı da bireysel olarak değişebilir.
Karvonen formülü nedir?
Karvonen Formülü, egzersiz sırasında hedeflenen yoğunluğa göre belirli bir nabız aralığını hesaplamak için kullanılan bir matematiksel formüldür. Bu formül, dinlenik kalp atış hızını (DKAH), hedef egzersiz yoğunluğunu ve maksimum kalp atış hızını dikkate alır. Bu şekilde, kişinin yağ yakımı gibi belirli hedeflere yönelik egzersiz yoğunluğunu belirlemek için kullanılır.
Karvonen Formülü şu şekildedir:
Yağ Yakım Nabız Aralığı Hesaplama = [(Maksimum Kalp Atış Hızı – Dinlenik Kalp Atış Hızı) * Hedef Yoğunluk] + Dinlenik Kalp Atış Hızı
Burada:
- Maksimum Kalp Atış Hızı (MKAH): Genelde 220 yaşınızı çıkararak tahmin edilir.
- Dinlenik Kalp Atış Hızı (DKAH): Tamamen dinlenme halindeki kalp atış hızınız.
- Hedef Yoğunluk: Egzersiz sırasında hedeflenen yoğunluğun yüzdesi (genellikle yağ yakımı için %50 ila %70 arasında kullanılır).
Bu formül, bireyin yaşına, dinlenik kalp atış hızına ve hedef yoğunluğuna göre belirli bir nabız aralığını hesaplayarak, kişinin egzersizini bu nabız aralığında yapmasını önerir. Ancak, bu sadece bir tahmin ve genel bir rehberliktir. İdeal sonuçlar için bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir.
Yağ yakım nabız aralığı hesaplama
Sağlık hesaplama araçları içerisinde yer alan ; Yağ yakım nabız aralığı hesaplama, kişinin egzersiz sırasında en etkili şekilde yağ yakmasını sağlayan nabız aralığını belirlemek için kullanılan bir yöntemdir. Bu aralık, kişinin hedeflediği yoğunlukta egzersiz yaparken vücudun daha fazla yağ kullanmasını amaçlar.
Yağ yakım nabız aralığı genellikle kişinin maksimum kalp atış hızının belirli bir yüzdesi olarak hesaplanır. Bu, Karvonen Formülü gibi yöntemler kullanılarak gerçekleştirilebilir. Temel adımlar şunlar:
- Maksimum Kalp Atış Hızı (MKAH) Tahmini: Genel bir tahmin olarak, 220 yaşınızı çıkararak MKAH’yı hesaplayabilirsiniz.
- Dinlenik Kalp Atış Hızı (DKAH) Ölçümü: Tamamen dinlenme halindeyken sabahları ölçülen kalp atış hızınızı belirleyin.
- Hedef Yoğunluk Seçimi: Yağ yakımı için genellikle %50 ila %70 arasında bir yoğunluk seçilir.
- Karvonen Formülü ile Hesaplama: Karvonen Formülünü kullanarak, (MKAH – DKAH) * Hedef Yoğunluk + DKAH hesaplamasıyla yağ yakım nabız aralığını bulun.
Örneğin, 30 yaşında bir bireyin DKAH’si 70 bpm, hedef yoğunluğu %60 ve tahmini MKAH 190 bpm ise: Yağ Yakım Nabız Aralığı = [(190 – 70) * 0.60] + 70 = 142 bpm
Bu, kişinin yağ yakımını destekleyen hedef nabız aralığı olur. Ancak, bireyden bireye farklılıklar olabileceğini unutmayın ve en iyi sonuçlar için bir sağlık uzmanına danışmanız gerektiğini unutmayın.