Hesaplama: Vücut yağ oranı nedir?
Vücut yağ oranı, bir kişinin vücudunda bulunan yağ miktarının toplam vücut ağırlığına oranıdır. Vücut yağ oranı, genellikle sağlık, fitness ve beden kompozisyonunu değerlendirmek için kullanılan bir ölçümdür. Vücut yağ oranı, kilo ve vücut kitle indeksi (VKİ) gibi diğer ölçümlerden farklı olarak, yağsız vücut kütlesini ve yağ kütlesini ayrı ayrı değerlendirir.
Vücut yağ oranı hesaplama
Sağlık hesaplama araçları içerisinde yer alan alan vücut yağ oranı hesaplama, bir kişinin vücut yağ oranını tahmin etmek veya ölçmek için kullanılan yöntemlerin uygulanması anlamına gelir. Vücut yağ oranını hesaplarken genellikle cinsiyet, yaş, kilo, boy, bel çevresi gibi veriler kullanılır.
Vücut yağ oranı hesaplama formülü
Vücut yağ oranını hesaplamak için birçok farklı formül ve yöntem bulunmaktadır. İşte yaygın olarak kullanılan iki popüler formül:
Brozek Formülü
Erkekler için: Vücut Yağ Oranı (%) = (0.407 * vücut yağı kütlesi(kg)) / vücut ağırlığı(kg)
Kadınlar için: Vücut Yağ Oranı (%) = (0.252 * vücut yağı kütlesi(kg)) / vücut ağırlığı(kg)
Siri Formülü
Erkekler için: Vücut Yağ Oranı (%) = (495 / yoğunluk) – 450
Kadınlar için: Vücut Yağ Oranı (%) = (495 / yoğunluk) – 450
Yoğunluk, aşağıdaki formülle hesaplanır: Yoğunluk = 1.0994921 – (0.0009929 * cilt kıvrımı toplamı) + (0.0000023 * cilt kıvrımı toplamının karesi) – (0.0001392 * yaş)
Kadınlarda ideal yağ oranı kaç olmalı?
Kadınlarda ideal yağ oranı bireysel faktörlere, yaşa ve yaşam tarzına bağlı olarak değişebilir. Genel olarak, sağlıklı bir vücut yağ oranı kadınlarda yüzde 16 ila 30 arasında kabul edilir.
- %10 – %13: Gerekli düzeyde
- %14 – %20: Atletik vücut
- %21 – %24: Formda vücut
- %25 – %31: Ortalama
- %32 ve üstü: Obez
Erkeklerde ideal yağ oranı kaç olmalı?
Erkeklerde ideal yağ oranı da bireysel faktörlere, yaşa, genetik yapıya ve yaşam tarzına bağlı olarak değişebilir. Genel olarak, sağlıklı bir vücut yağ oranı erkeklerde yüzde 6 ila 24 arasında kabul edilir. Ancak, ideal yağ oranı kişinin hedeflerine, aktivite düzeyine ve tercihlerine bağlı olarak değişebilir.
- %2 – %5: Gerekli düzeyde yağ
- %6 – %13: Atletik vücut
- %14 – %17: Formda vücut
- %18 – %25: Ortalama
- %25 ve üstü: Obez