Vücut Yağ Oranı Hesaplama

Vücut yağ oranı nedir?

Vücut yağ oranı, bir kişinin vücudunda bulunan yağ miktarının, toplam vücut ağırlığına oranıdır. Vücut yağ oranı, genellikle sağlık, fitness ve beden kompozisyonu değerlendirmeleri için kullanılan bir ölçümdür.¹

Hesaplama aracı kullanım rehberi

Bu rehber, vücut ölçülerinizle ilgili doğru sonuçlar alabilmeniz için hesaplama aracının nasıl kullanılacağını adım adım açıklamaktadır.

Aracı kullanmaya başlamadan önce, aşağıdaki bilgileri doğru bir şekilde girmeniz gerekmektedir:

1. Cinsiyet: Erkek veya Kadın olarak seçin.
2. Boy: Boyunuzu cm cinsinden girin.
3. Kilo: Kilonuzu kg cinsinden girin.
4. Boyun Çevresi: Boyun çevresini cm cinsinden girin.
5. Bel Çevresi: Bel çevresini cm cinsinden girin.

Tüm bilgileri girdikten sonra, Hesapla butonuna tıklayın. Bu işlem, verdiğiniz verilere dayanarak vücut yağ oranınızı ve diğer ilgili sağlık göstergelerinizi hesaplayacaktır.

Vücut yağ oranı hesaplama formülü

Vücut yağ oranı hesaplamak için birçok farklı formül ve yöntem bulunmaktadır. İşte yaygın olarak kullanılan iki popüler formül:

Brozek Formülü

Erkekler için: Vücut Yağ Oranı (%) = (0.407 * vücut yağı kütlesi(kg)) / vücut ağırlığı(kg)
Kadınlar için: Vücut Yağ Oranı (%) = (0.252 * vücut yağı kütlesi(kg)) / vücut ağırlığı(kg)

Siri Formülü

Erkekler için: Vücut Yağ Oranı (%) = (495 / yoğunluk) - 450
Kadınlar için: Vücut Yağ Oranı (%) = (495 / yoğunluk) - 450

Yoğunluk, aşağıdaki formülle hesaplanır: Yoğunluk = 1.0994921 – (0.0009929 * cilt kıvrımı toplamı) + (0.0000023 * cilt kıvrımı toplamının karesi) – (0.0001392 * yaş)

Bu formül, sağlıklı bir beden kompozisyonu için önemli bir göstergedir.

Vücut yağ oranı hesaplama örneği

Vücut yağ oranı hesaplamak için Brozek ve Siri formüllerini kullanacağız. Bu formüller, vücut yağ oranını hesaplamak için vücut ağırlığı ve yoğunluk gibi bilgileri kullanır.

1. Brozek Formülü (Kadınlar İçin)

Bu formülde vücut ağırlığı (kg) verisini yerine koyuyorsunuz. Örneğin, 70 kg ağırlığında bir kadının vücut yağ oranını hesaplayalım.

Hesaplama:

• Vücut ağırlığı: 70 kg
• Formül: (4.57 / 70) × 100 – 2.2
• Hesapladığınızda: Vücut Yağ Oranı ≈ 2.93%

Bu, 70 kg ağırlığındaki bir kadının vücut yağ oranıdır.

2. Siri Formülü (Kadınlar İçin)

Burada vücut yoğunluğu (yağsız vücut kütlesi) bilgisini kullanıyorsunuz. Diyelim ki vücut yoğunluğu 1.050.

Hesaplama:

• Vücut yoğunluğu: 1.050
• Formül: (495 / 1.050) – 450
• Hesapladığınızda: Vücut Yağ Oranı ≈ 4.71%

Bu, 1.050 yoğunluğuna sahip bir kadının vücut yağ oranıdır.

Kadınlarda ideal yağ oranı kaç olmalı?

Kadınlarda ideal yağ oranı bireysel faktörlere, yaşa ve yaşam tarzına bağlı olarak değişebilir. Genel olarak, sağlıklı bir vücut yağ oranı kadınlarda yüzde 16 ila 30 arasında kabul edilir.²

• %10 – %13: Gerekli düzeyde
• %14 – %20: Atletik vücut
• %21 – %24: Formda vücut
• %25 – %31: Ortalama
• %32 ve üstü: Obez

Erkeklerde ideal yağ oranı kaç olmalı?

Erkeklerde ideal yağ oranı da bireysel faktörlere, yaşa, genetik yapıya ve yaşam tarzına bağlı olarak değişebilir. Genel olarak, sağlıklı bir vücut yağ oranı erkeklerde yüzde 6 ila 24 arasında kabul edilir. Ancak, ideal yağ oranı kişinin hedeflerine, aktivite düzeyine ve tercihlerine bağlı olarak değişebilir.

• %2 – %5: Gerekli düzeyde yağ
• %6 – %13: Atletik vücut
• %14 – %17: Formda vücut
• %18 – %25: Ortalama
• %25 ve üstü: Obez

Vücut yağ oranı hesaplama aracımızı kullanarak işlemi çok daha hızlı ve doğru şekilde yapabilirsiniz.

Kaynakça

1. Vücut yağ oranı – 02 Aralık 2024 – Vikipedia ↩︎
2. Vücut Yağ Oranı Hesaplama – 02 Aralık 2024 – Acıbadem Sağlık ↩︎