Makro besin nedir?
Makro besinler, vücudun enerji ihtiyacını karşılamak ve sağlıklı işleyişi sürdürmek için gerekli olan temel besin gruplarını ifade eder. Bunlar, karbonhidratlar, proteinler ve yağlar olarak üç ana kategoriye ayrılır. Her biri, vücudun farklı işlevlerini desteklemek için belirli bir rol oynar.
Günlük makro besin hesaplama?
Sağlık hesaplama araçları içerisinde yer alan; Günlük makro besin hesaplama, bireyin gün boyunca ihtiyaç duyduğu makro besin miktarını belirlemek için kullanılan bir yöntemdir. Bu hesaplama, kişinin yaşına, cinsiyetine, aktivite seviyesine ve hedeflerine bağlı olarak değişir. Doğru miktarda makro besin tüketmek, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek ve belirlenen hedeflere ulaşmak için önemlidir.
Mifflin-St. Jeor Formülü
Mifflin-St. Jeor formülü, günlük kalori ihtiyacını hesaplamak için kullanılan modern bir yöntemdir. Formül şu şekildedir:
- Erkekler için:
- BMR = (10 × kilo (kg)) + (6.25 × boy (cm)) – (5 × yaş (yıl)) + 5
- Kadınlar için:
- BMR = (10 × kilo (kg)) + (6.25 × boy (cm)) – (5 × yaş (yıl)) – 161
Bu formül, bazal metabolizma hızını (BMR) belirler ve günlük kalori ihtiyacını hesaplamada yardımcı olur. Hesaplanan BMR, kişisel aktivite seviyesine göre çarpılarak toplam günlük enerji harcaması (TDEE) elde edilir.
Harris-Benedict Revised Formülü?
Harris-Benedict Revised formülü, bazal metabolizma hızını (BMR) hesaplamak için kullanılan bir başka popüler yöntemdir. Bu formül şu şekildedir:
- Erkekler için:
- BMR = 88.362 + (13.397 × kilo (kg)) + (4.799 × boy (cm)) – (5.677 × yaş (yıl))
- Kadınlar için:
- BMR = 447.593 + (9.247 × kilo (kg)) + (3.098 × boy (cm)) – (4.330 × yaş (yıl))
Bu formül, bazal metabolizma hızını (BMR) hesaplar ve kişinin günlük kalori ihtiyacını belirler. Sonuç, günlük enerji ihtiyacını tahmin etmek için aktivite seviyesine göre ayarlanabilir.
Makro besin hesaplaması, sağlıklı yaşam tarzı hedeflerine ulaşmanın temel taşlarından biridir. Bu hesaplamalar, bireylerin günlük enerji ihtiyaçlarını karşılamak için gereken besin dengesini sağlamalarına yardımcı olur.